即実践 眠気を払う呼吸法

※出典：Lifehacker

夜ぐっすり眠るためにコーヒーを飲まない人も、寝起きがすごく悪い人も、このクイック呼吸エクササイズでエネルギーを注入すれば、脳がシャキッと目覚めます。朝起きぬけに、もしくは昼食後の眠くなる時間にやってみてください。

この呼吸エクササイズを、午後の眠気覚ましに会社でやりたい人は、非常階段や誰もこない隅っこのような、静かな穴場を見つけてください。

腕は力を入れずに体の横に垂らし、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、目を閉じます。鼻から息を深く吸いながら、腕を頭の上にあげます。胸を大きく膨らませるように、できるだけ深く息を吸います。そして、吸った息を全部吐きながら、腕を下におろします。これを30秒間繰り返します。

上の動画を見ればわかるように、この呼吸エクササイズはもっと長くやってもいいのですが、時間がない時や誰にも見られたくない時などは、30秒でも十分効果があります。

This 2-Minute Breathing Exercise Is Like a Cup of Coffee | YouTube via Lifehacker Australia

Heather Yamada-Hosley（原文／訳：的野裕子）
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